【おうちで簡単♪体幹エクササイズ/Vol.5】《腰痛改善》骨盤を整えるエクササイズ


インナーマッスルを活性化させて骨盤を整え
腰痛を改善するストレッチ

腰痛の原因の1つに骨盤の〝ずれ〟が挙げられます。細かい〝ずれ〟もありますが、パターンとして多いのは骨盤が前にスライドしてしまっているような〝ずれ〟です。(イスに浅く腰掛けることなどが原因です)整える為には、お腹の奥で骨盤に近いインナーマッスルを活性させることが効果的です!お尻を上げるポーズで深呼吸を行い、インナーマッスルを活性させましょう!

1️⃣ 仰向けに寝転がり、両膝は曲げたまま天井に向かって持ち上げ、両手は前ならえをする。(足の間はひし形をつくる)

2️⃣ その姿勢から腰でからだを支えるようにお尻を持ち上げ、深呼吸をする

■ポイント1 息を吐き切るようにするとよりお腹に効果的

 

■ポイント2 動作中肩に力が入る・あごが挙がるなどに注意

 


《取材協力》Green&Body-姿勢矯正・改善ピラティススタジオ –
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