【おうちで簡単♪体幹エクササイズ／Vol.5】《腰痛改善》骨盤を整えるエクササイズ
インナーマッスルを活性化させて骨盤を整え
腰痛を改善するストレッチ
腰痛の原因の１つに骨盤の〝ずれ〟が挙げられます。細かい〝ずれ〟もありますが、パターンとして多いのは骨盤が前にスライドしてしまっているような〝ずれ〟です。（イスに浅く腰掛けることなどが原因です）整える為には、お腹の奥で骨盤に近いインナーマッスルを活性させることが効果的です！お尻を上げるポーズで深呼吸を行い、インナーマッスルを活性させましょう！
1️⃣ 仰向けに寝転がり、両膝は曲げたまま天井に向かって持ち上げ、両手は前ならえをする。（足の間はひし形をつくる）
2️⃣ その姿勢から腰でからだを支えるようにお尻を持ち上げ、深呼吸をする
■ポイント1 息を吐き切るようにするとよりお腹に効果的
■ポイント2 動作中肩に力が入る・あごが挙がるなどに注意
《取材協力》Green＆Body-姿勢矯正・改善ピラティススタジオ –
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