【おうちで簡単♪体幹エクササイズ／Vol.4】肩こり改善《背骨ブリッジ》
デスクワークやスマホ操作で猫背になってませんか？
肩こりの原因“猫背”を改善するストレッチ
長時間のデスクワークなどで猫背姿勢になると、慢性的に肩がこってしまいます。猫背姿勢は、頭が前に出て背中が丸くなった状態です。ここを改善せずマッサージを繰り返しても、肩こりは改善しません。肩こりの改善には猫背姿勢の改善が重要です。今回紹介するエクササイズでは、前に出てしまった頭と丸くなった背中を同時に改善することが出来ます。
1️⃣ 仰向けに寝転がり両ひざを立てる。顔の面が天井と平行になるようにあごを少し挙げて、肘を立てる。
2️⃣ 息を吐きながら、頭と両肘で床を押して背中を床から2cm程浮かせる。この時背中の筋肉を使っている感覚を持つ。
■ポイント1 力を入れ過ぎると腰を反ってしまうので、背中だけを少し浮かせる程度にする。
■ポイント2 あごが挙がり過ぎないように注意。
《取材協力》Green＆Body-姿勢矯正・改善ピラティススタジオ –
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